[...] i ogórek do smaku IV. posiłek (15:00): 100g ryżu (brązowego lub parabolicznego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (godzinę przed treningiem, 17:00): 50g ryżu/kaszy + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 19:45): 30 gram białka VII. [...]
[...] 1926.7 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WIEM -martwy ciąg: DAWNO NIE BYŁEM -przysiad: NA SIŁOWNI :P Witam, trenuje MMA 5-6 razy w tyg, do tego bieganie i raz w tyg trening obwodowy z hantlami 10kg. Aktualnie jestem świeżo po redukcji z ~85kg. Przymierzam się do cyklu: 28 strzałów propa 100mg e2d i chce do tego dowalić winstrol w [...]
[...] odrobic kilka cm w lapie :P zalezy mi na zrobieniu czystego miesnia, z jaknajmniejszym odlozeniem tluszczu wzrost 187 waga ok 95 kg pas 90cm reszta wymiarow w profilu trening 3 razy w tygodniu (zazwyczaj pon sr ptk- godzina jest rozna jak mam prace to ok 21.30, jak wolne to tez zalezy o ktorej wstane) + 2-3 razy w tyg rano odrazu po [...]
czesc! kiedys poruszylem tu temat treningu sztuk walki (w domowych pieleszach). otrzymalem kilka cennych wskazowek. nawet sie do nich zastosowalem. cwicze niby boks. kumpel mnie uczy, a on sam trenuje kicka. tylko ze teraz wyjechal na cale wakacje i nie bardzo wiem jak dolaczyc nogi do treningu. wyglada on tak: rano ok 11:00 albo 12 -rozgrzewka [...]
[...] glutamina 34 Moze obejzyjcie linki i towarek i wyrazcie swoje zdanie czy to starczy czy moze cos nie tak?? a dawkowanie ustalisismy na Białko po treningu i przed spaniem Kredka&Dexta rano i po treningu Dopalacz 30 minut przed treningiem Glatamina 2 kapsuły rano i 2 po treningu Hm nio i to na tyle chyba na [...]
[...] i siłowe) wiec postanowiłem coś z Tym zrobić. Moim planem jest ,,podładowanie sie,, kreataną przez którą chce poprawic swoje wyniki. Trening wygladałby tak. Poniedziałek- trening na Siłowni + Jumpsoles na koniec Wtorek- trening Siatkówki Bez Jumpsoles środa- Trening na Siłowni + Jumpsoles na koniec Czwartek-Tylko Jumpsoles piątek-Trening [...]
[...] 14 lat wzrost 170cm waże tylko 50kg i zabrałem się za siebie od pewnego czasu przybieram na wadze i jej co raz więcje. nie podoba mi się moja sylwetka i chce zabrac się za trening. Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i [...]
[...] a mianowicie do jazdy na rolkach agresywnych a przy tym sadełko i zbyt duże wymiary niestety przeszkadzają. Nasuwa się za ten pytanie czy przy redukcji mogę odpuścić sobie trening siłowy a skupić się tylko i wyłącznie na jeździe? Dodam,że mam to do siebie,że lubię posiedzieć na skateparku codziennie bo jakoś lepiej wtedy wszystko wychodzi i nie [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
[...] poniedzialek wtorek, czwartek piatek i pytanie moje brzmi nastepujaco wiem po czesci o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam jakies 20 min oczywiscie pijac wczesniej aminokwasy. chodzi mi o to ze ja przy redukcji powinienem im [...]
[...] napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w domu jestem 4:30 i biorę 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku 500g/100 porcji. Czytałem, że dawkować powinno się 5g na czczo, lub 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, zaś w dni nietreningowe 5g na czczo. Odkupiłem jednak od znajomego resztę gainer'u Mass XXL, na oko starczy go na 2, góra 3 tygodnie [...]
[...] po 4 miesiacach przerwy wywolanych kontuzja barku. Teraz jestem juz zdrowy i dodam ze przez 2 tygodnie chodzilem juz na silownie sie troszeczke rozruszac. Robilem delikatne treningi na wszystkie partie miesniowe. Musze przyznac ze sila strasznie mi spadla i wytrzymalosc takze. Co do diety staram sie nie jest tluszczow zwierzecych tylko roslinne [...]
[...] intensywność ) 5x60min x 8 kcal/min + EPOC ( 5x ( 5% - średnia intensywność dlatego 5% x1825,88 ) = 2400+456,47=2856,47 Trening Aerobowy 5x w tygodniu 30 miniut bieżnia po treningu ( średnia intensywność ) 5x30min x 7kcal/min + EPOC ( 35kcal przy średniej ) =1085 Teraz dziele wyniki TEA przez 7 dni w tygodniu : T.Sił=2856,47/7=408kcal [...]
Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]
ELO. Mam już MASS XLL z TREC`a i zażywam tak jak planowałem (1,5 godz. przed treningiem i ok. 40 min po treningu - porcje po 50g) - resztę robi dieta. Teraz kupuję Kreatynę, no i właśnie: Do wyboru mam: a) Kreatyne Normal Plus 600g TREC`a za 60 zł b) Kreatyna Mikrorozdrobniona + Tauryna (280g) i Dextroza 500g za 58,5 zł Które z tych 2 lepiej [...]
[...] o 3:30 A tydzień później idę spać o 1lub2 Typ endomorfik niestety. Dieta 1500 kcal Przykład diety np z dziś 9 wstalam zjadlam banana 45 min na rowerze i 45 min około trening góry Po 13 owsianka na mleku z migdałami orzechami malinami i odżywka białkowa. O 18 przerwą i zjadłam makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym po 22.30 wpadła [...]
Witam Mam do dyspozycji: worek, skakanke, pilke lekarska oraz gruszke refleksowa. Mam do was pytanie a zarazem prosbe: czy ktos z was ulozyl by mi trening maxymalnie 3 razy w tygodniu?? P.S Wiem ze tego typu trening jest mniej skuteczny niz w klubie, ale niestety nie mam mozliwosci aby zapisac sie do klubu, gdyz nie mam za dobrych mozliwosci [...]
